ERASMUS KURZUS SPANYOLORSZÁGBAN (VALENCIA)
PACSKÓ ANDREA iskolapszichológus 2025. 05. 07.
2025.04.28 – 05.03. között egy Erasmus kurzuson vettem részt Spanyolországban, Valenciában, mely stresszkezelési és a mentális jóllétet elősegítő készségek elsajátítását, gyakorlását tűzte ki célul. Az Europass Teacher Academy szervezésében új metódusokat, készségeket mutattak a napi stressz kezelésére. A segítő szakmákban, és a pedagógusoknál egy idő után megjelenhet, hogy a saját belső igényeiket háttérbe szorítják, hivatástudatukból, és az önérvényesítés hiányából fakadóan hajlamosak lehetnek a kiégésre.
A mentális jóllétet célzó tevékenységek, az önismeret, öngondoskodás elősegítik, hogy a pedagógusok kiegyensúlyozottabbak legyenek, saját szükségleteiket azonosítsák, és hatékony technikákkal önmagukat segítsék a munkájukban, a napi tanításban. Csoportunkban Lettországból, Lengyelországból, sőt Magyarországról is volt egy orosz származású kolléga, és egy távoli Karib-tengeri szigetről is volt pedagógus, igazi nemzetközi csapat volt.
A kurzus első napján rögtön „kezelnünk kellett” a stresszt, mivel az egész országot érintő áramszünet miatt teljesen átstrukturálták a napunkat. A kanadai tréner, és a távoli célból érkező csapattag nem érkezett meg a nehézségek miatt, a helyettesítő spanyol tanárral „internet-, és elektronikai gép-mentesen” végeztük a feladatainkat. Így testközelből figyelhettük meg magunkon a stressz fiziológiai és mentális hatását. Azonosítottuk magunkon azokat a jeleket, melyek megmutatták, hogyan kezeljük a váratlan szituációkat, és milyen öngondoskodási formákat kell használnunk a balance érdekében.
Második napunkon a megérkező trénerünk gyakorlati feladatokkal mutatta meg számunkra, hogy mennyire fontos a jelen pillanatának megélése ahhoz, hogy megfelelő stratégiákat dolgozzunk ki egy aktuális helyzetben(mindfulness). Érzékszerveink segítségével a városi piac-csarnokban fel kellett fedeznünk azt, hogy a körülöttünk lévő hangos, stresszes környezetben hogyan merüljünk el magunkban, figyeljünk a belső világunkra. Számomra igazi „érzékszervi bomba” volt a csarnok részeinek illata, színei, hangjai, amikor kommunikáció, és telefonmentesen figyeltünk, és különleges volt megtapasztalni a különbséget is, amikor viszont a „normál üzemmódban” kellett felfedeznünk egy ismeretlen világot.
A harmadik napon egy másik Erasmus csoporttal együtt rangsoroltuk, mely tulajdonságok a legfontosabbak a pedagógusok személyiségében, melyek, amik nem fontosak, vagy éppen szubjektív módon mutatják a tanári munka hatékonyságát. Az érvek ütköztetése a meggyőzés szándékával szintén egy módszer arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell aktuális konfliktust kezelni.
Minden nap a gyakorlatban tapasztaltuk meg azt, milyen érzés elmélyülni, relaxálni, légzőgyakorlatot tanulni, de előtte reggelente a hangulatot befolyásoló tényezőket azonosítottuk (testünk állapota, érzelmi állapotunk). Listát írtunk mindennapjaink tevékenységeiről, kategorizáltuk, melyik segíti az aktivitásunkat, és melyik, ami „lehúz” minket. Listát írtunk arról, mi az, ami feltölt, amit élvezünk csinálni, és meg kellett határozni az időpontot, amikor mindezeket utoljára átéltük. Fontos felismerés volt az, hogy volt, amit régen nem tudtunk gyakorolni, pedig szükségünk lenne rá.
A negyedik nap megismerkedtünk az MBSR-rel (mindfulness alapú stresszcsökkentő módszer), amit egy közeli parkban éltünk át. Nagyon fontos volt számomra látni, ahogyan az emberek futnak, kutyát sétáltatnak, üldögélnek, beszélgetnek, sportolnak a parkban, ami Magyarországon ritkább jelenség, pedig szükség lenne rá. Egy relaxációs helyzetben rálátni önmagunkra, fókuszálni egy ideig csak saját érzéseinkre, véleményem szerint az egyik legfontosabb módszer a stressz csökkentésére.
Az utolsó napi összegzés, és saját plakát készítése önmagunk gondoskodásáról, igazi kreatív feladat volt, és büszkeséggel töltött el, hogy egész héten iskolánk szakmai munkáját képviselhettem. A kurzust tartó tréner kiemelte iskolánk elkötelezett munkáját az Erasmus programban, sikeresnek látta a prezentációm alapján a munkánkat.
Minden kollégának javaslom, hogy próbálja ki az ilyen kurzusokat, az energiatöltekezés különböző formáival! Nekem a legfontosabb üzenet a következő volt: minden város új, és gyönyörű, megéri befektetni időt, és energiát a megismerésébe, és minden városban új emberekkel ismerkedhetünk meg!
