{"id":27579,"date":"2025-05-07T15:08:12","date_gmt":"2025-05-07T13:08:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bjg.hu\/?p=27579"},"modified":"2025-05-07T15:36:46","modified_gmt":"2025-05-07T13:36:46","slug":"erasmus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/2025\/05\/07\/erasmus\/","title":{"rendered":"Erasmus"},"content":{"rendered":"<p><strong>ERASMUS KURZUS SPANYOLORSZ\u00c1GBAN (VALENCIA)<\/strong><\/p>\n<p>PACSK\u00d3 ANDREA iskolapszichol\u00f3gus 2025. 05. 07.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-27617 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1-300x225.jpeg\" alt=\"\" width=\"328\" height=\"246\" srcset=\"https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1-1365x1024.jpeg 1365w, https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1-360x270.jpeg 360w, https:\/\/www.bjg.hu\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Multimedia-1.jpeg 1770w\" sizes=\"auto, (max-width: 328px) 100vw, 328px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">2025.04.28 &#8211; 05.03. k\u00f6z\u00f6tt egy Erasmus kurzuson vettem r\u00e9szt Spanyolorsz\u00e1gban, Valenci\u00e1ban, mely stresszkezel\u00e9si \u00e9s a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9tet el\u0151seg\u00edt\u0151 k\u00e9szs\u00e9gek elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1t, gyakorl\u00e1s\u00e1t t\u0171zte ki c\u00e9lul. Az Europass Teacher Academy szervez\u00e9s\u00e9ben \u00faj met\u00f3dusokat, k\u00e9szs\u00e9geket mutattak a napi stressz kezel\u00e9s\u00e9re. A seg\u00edt\u0151 szakm\u00e1kban, \u00e9s a pedag\u00f3gusokn\u00e1l egy id\u0151 ut\u00e1n megjelenhet, hogy a saj\u00e1t bels\u0151 ig\u00e9nyeiket h\u00e1tt\u00e9rbe szor\u00edtj\u00e1k, hivat\u00e1studatukb\u00f3l, \u00e9s az \u00f6n\u00e9rv\u00e9nyes\u00edt\u00e9s hi\u00e1ny\u00e1b\u00f3l fakad\u00f3an hajlamosak lehetnek a ki\u00e9g\u00e9sre.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">A ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9tet c\u00e9lz\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek, az \u00f6nismeret, \u00f6ngondoskod\u00e1s el\u0151seg\u00edtik, hogy a pedag\u00f3gusok kiegyens\u00falyozottabbak legyenek, saj\u00e1t sz\u00fcks\u00e9gleteiket azonos\u00edts\u00e1k, \u00e9s hat\u00e9kony technik\u00e1kkal \u00f6nmagukat seg\u00edts\u00e9k a munk\u00e1jukban, a napi tan\u00edt\u00e1sban. Csoportunkban Lettorsz\u00e1gb\u00f3l, Lengyelorsz\u00e1gb\u00f3l, s\u0151t Magyarorsz\u00e1gr\u00f3l is volt egy orosz sz\u00e1rmaz\u00e1s\u00fa koll\u00e9ga, \u00e9s egy t\u00e1voli Karib-tengeri szigetr\u0151l is volt pedag\u00f3gus, igazi nemzetk\u00f6zi csapat volt.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">A kurzus els\u0151 napj\u00e1n r\u00f6gt\u00f6n &#8222;kezeln\u00fcnk kellett&#8221; a stresszt, mivel az eg\u00e9sz orsz\u00e1got \u00e9rint\u0151 \u00e1ramsz\u00fcnet miatt teljesen \u00e1tstruktur\u00e1lt\u00e1k a napunkat. A kanadai tr\u00e9ner, \u00e9s a t\u00e1voli c\u00e9lb\u00f3l \u00e9rkez\u0151 csapattag nem \u00e9rkezett meg a neh\u00e9zs\u00e9gek miatt, a helyettes\u00edt\u0151 spanyol tan\u00e1rral \u201einternet-, \u00e9s elektronikai g\u00e9p-mentesen\u201d v\u00e9gezt\u00fck a feladatainkat. \u00cdgy testk\u00f6zelb\u0151l figyelhett\u00fck meg magunkon a stressz fiziol\u00f3giai \u00e9s ment\u00e1lis hat\u00e1s\u00e1t. Azonos\u00edtottuk magunkon azokat a jeleket, melyek megmutatt\u00e1k, hogyan kezelj\u00fck a v\u00e1ratlan szitu\u00e1ci\u00f3kat, \u00e9s milyen \u00f6ngondoskod\u00e1si form\u00e1kat kell haszn\u00e1lnunk a balance \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">M\u00e1sodik napunkon a meg\u00e9rkez\u0151 tr\u00e9ner\u00fcnk gyakorlati feladatokkal mutatta meg sz\u00e1munkra, hogy mennyire fontos a jelen pillanat\u00e1nak meg\u00e9l\u00e9se ahhoz, hogy megfelel\u0151 strat\u00e9gi\u00e1kat dolgozzunk ki egy aktu\u00e1lis helyzetben(mindfulness). \u00c9rz\u00e9kszerveink seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a v\u00e1rosi piac-csarnokban fel kellett fedezn\u00fcnk azt, hogy a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk l\u00e9v\u0151 hangos, stresszes k\u00f6rnyezetben hogyan mer\u00fclj\u00fcnk el magunkban, figyelj\u00fcnk a bels\u0151 vil\u00e1gunkra. Sz\u00e1momra igazi \u201e\u00e9rz\u00e9kszervi bomba\u201d volt a csarnok r\u00e9szeinek illata, sz\u00ednei, hangjai, amikor kommunik\u00e1ci\u00f3, \u00e9s telefonmentesen figyelt\u00fcnk, \u00e9s k\u00fcl\u00f6nleges volt megtapasztalni a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get is, amikor viszont a \u201enorm\u00e1l \u00fczemm\u00f3dban\u201d kellett felfedezn\u00fcnk egy ismeretlen vil\u00e1got.<\/p>\n<p>A harmadik napon egy m\u00e1sik Erasmus csoporttal egy\u00fctt rangsoroltuk, mely tulajdons\u00e1gok a legfontosabbak a pedag\u00f3gusok szem\u00e9lyis\u00e9g\u00e9ben, melyek, amik nem fontosak, vagy \u00e9ppen szubjekt\u00edv m\u00f3don mutatj\u00e1k a tan\u00e1ri munka hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t. Az \u00e9rvek \u00fctk\u00f6ztet\u00e9se a meggy\u0151z\u00e9s sz\u00e1nd\u00e9k\u00e1val szint\u00e9n egy m\u00f3dszer arra, hogy megtanuljuk, hogyan kell aktu\u00e1lis konfliktust kezelni.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Minden nap a gyakorlatban tapasztaltuk meg azt, milyen \u00e9rz\u00e9s elm\u00e9ly\u00fclni, relax\u00e1lni, l\u00e9gz\u0151gyakorlatot tanulni, de el\u0151tte reggelente a hangulatot befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151ket azonos\u00edtottuk (test\u00fcnk \u00e1llapota, \u00e9rzelmi \u00e1llapotunk). List\u00e1t \u00edrtunk mindennapjaink tev\u00e9kenys\u00e9geir\u0151l, kategoriz\u00e1ltuk, melyik seg\u00edti az aktivit\u00e1sunkat, \u00e9s melyik, ami &#8222;leh\u00faz&#8221; minket. List\u00e1t \u00edrtunk arr\u00f3l, mi az, ami felt\u00f6lt, amit \u00e9lvez\u00fcnk csin\u00e1lni, \u00e9s meg kellett hat\u00e1rozni az id\u0151pontot, amikor mindezeket utolj\u00e1ra \u00e1t\u00e9lt\u00fck. Fontos felismer\u00e9s volt az, hogy volt, amit r\u00e9gen nem tudtunk gyakorolni, pedig sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk lenne r\u00e1.&nbsp;<\/p>\n<p>A negyedik nap megismerkedt\u00fcnk az MBSR-rel (mindfulness alap\u00fa stresszcs\u00f6kkent\u0151 m\u00f3dszer), amit egy k\u00f6zeli parkban \u00e9lt\u00fcnk \u00e1t. Nagyon fontos volt sz\u00e1momra l\u00e1tni, ahogyan az emberek futnak, kuty\u00e1t s\u00e9t\u00e1ltatnak, \u00fcld\u00f6g\u00e9lnek, besz\u00e9lgetnek, sportolnak a parkban, ami Magyarorsz\u00e1gon ritk\u00e1bb jelens\u00e9g, pedig sz\u00fcks\u00e9g lenne r\u00e1. Egy relax\u00e1ci\u00f3s helyzetben r\u00e1l\u00e1tni \u00f6nmagunkra, f\u00f3kusz\u00e1lni egy ideig csak saj\u00e1t \u00e9rz\u00e9seinkre, v\u00e9lem\u00e9nyem szerint az egyik legfontosabb m\u00f3dszer a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re.&nbsp;<\/p>\n<p>Az utols\u00f3 napi \u00f6sszegz\u00e9s, \u00e9s saj\u00e1t plak\u00e1t k\u00e9sz\u00edt\u00e9se \u00f6nmagunk gondoskod\u00e1s\u00e1r\u00f3l, igazi kreat\u00edv feladat volt, \u00e9s b\u00fcszkes\u00e9ggel t\u00f6lt\u00f6tt el, hogy eg\u00e9sz h\u00e9ten iskol\u00e1nk szakmai munk\u00e1j\u00e1t k\u00e9pviselhettem. A kurzust tart\u00f3 tr\u00e9ner kiemelte iskol\u00e1nk elk\u00f6telezett munk\u00e1j\u00e1t az Erasmus programban, sikeresnek l\u00e1tta a prezent\u00e1ci\u00f3m alapj\u00e1n a munk\u00e1nkat.<\/p>\n<p>Minden koll\u00e9g\u00e1nak javaslom, hogy pr\u00f3b\u00e1lja ki az ilyen kurzusokat, az energiat\u00f6ltekez\u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1ival! Nekem a legfontosabb \u00fczenet a k\u00f6vetkez\u0151 volt: minden v\u00e1ros \u00faj, \u00e9s gy\u00f6ny\u00f6r\u0171, meg\u00e9ri befektetni id\u0151t, \u00e9s energi\u00e1t a megismer\u00e9s\u00e9be, \u00e9s minden v\u00e1rosban \u00faj emberekkel ismerkedhet\u00fcnk meg!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\nngg_shortcode_0_placeholder\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ERASMUS KURZUS SPANYOLORSZ\u00c1GBAN (VALENCIA) PACSK\u00d3 ANDREA iskolapszichol\u00f3gus 2025. 05. 07. 2025.04.28 &#8211; 05.03. k\u00f6z\u00f6tt egy Erasmus kurzuson vettem r\u00e9szt Spanyolorsz\u00e1gban, Valenci\u00e1ban, mely stresszkezel\u00e9si \u00e9s a ment\u00e1lis j\u00f3ll\u00e9tet el\u0151seg\u00edt\u0151 k\u00e9szs\u00e9gek elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1t, gyakorl\u00e1s\u00e1t t\u0171zte ki c\u00e9lul. Az Europass Teacher Academy szervez\u00e9s\u00e9ben \u00faj met\u00f3dusokat, k\u00e9szs\u00e9geket mutattak a napi stressz kezel\u00e9s\u00e9re. A seg\u00edt\u0151 szakm\u00e1kban, \u00e9s a pedag\u00f3gusokn\u00e1l egy id\u0151 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":27641,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[367,25,1],"tags":[],"class_list":["post-27579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2024-2025","category-erasmus","category-hireink","latest_post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27579"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27639,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27579\/revisions\/27639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bjg.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}